SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • [...] x20-15-10 ABS ciężko allachy+spięcia+unoszenie kolan do brody WTOREK lub ŚRODA KLATA -ściąganie drążka do klatki 3s x20-15-15 -wyciskanie sztangi na poziomej 3s x 20-15-12 -rozpiętki na skośnej BARKI -unoszenie rąk w opadzie na skośnej 3sx20-20-15 - unoszenie sztangi do góry 3sx20 -unoszenie hantelek do boku i do przodu 1s=10 do przodu,10 do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2015-03-06 23:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Trening na Mase do oceny i poprawek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2010-03-14 23:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, odżywki , dieta itp. Masa - HELP

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Mam 17 lat i chciałbym Was prosić o pomoc. Najpierw krótka "charakterystyka" : Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 55kg Biceps: 28cm Klatka 90cm Cel Cyklu : MASA przewidziane finanse na cykl : do 250 zł Uprawiane sporty: MMA - 2 razy w tygodniu Staż treningowy : 2 miesiące Mam niestety niedowagę i chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-12-23 00:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2008-04-28 15:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krok po kroku :)

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] materiałem rzeźbiarskim %-) Ułożyłam coś takiego - plan A i plan B, które mam zamiar wykonywać zamiennie ;-) Plan A – czwartek: Orbitrek: 45 min Ćwiczenia na barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Ćwiczenia na klatę: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Ćwiczenia na plecy: Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej Ćwiczenia na uda i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2016-10-27 12:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia/ ew. skorygowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-05-13 08:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostry trening / 1 tydzień lżejszy treningi: sobota, niedziela, wtorek, środa sobota: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-05-19 19:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, prosze o krytyke i ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym abyście ocenili mój plan. Czytałem wiele postów na tym forum ale prawie na każdym jest inna opinia. Ćwiczę od ponad roku, lecz z dużymi przerwami. Ostatnio postanowiłem sobie ze zacznę ćwiczyć na poważnie i ćwiczę od stycznia. Przez pierwszy miesiąc miałem trening ogólnorozwojowy. A teraz postanowiłem ułożyć trening na masę, chcę ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2007-02-10 15:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet - klatka i mięśnie ramion, suplementacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Bardzo gorąco proszę o jakiekolwiek rady. Ćwiczę o 2 lat prawie, od początku na siłowni, ale że siłownię zamknęli, wyposażyłem się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-10-10 18:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 16 LATKA DO SPRAWDZENIA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 10/10 rozpietki na poziomej 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2009-11-12 21:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład ćwiczeń - Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat. Niedawno kumpel sporządził mi plan ćwiczeń, ale nie wiem czy on jest dobry i czy będzie przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie. Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3366 Data: 2008-08-07 18:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawienie bicepsów i tricepsów w 4 tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan Słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).Dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.Jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.A jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2 ćwiczenia.Co myślicie o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2006-03-12 18:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2023-01-03 15:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku z fatgripz 3x12-15 uginanie nadgarstków za plecami ze sztangą 2x50 off 4-klatka wyciskanie na poziomej sztangielkami 4x8-10 wyciskanie w skosie sztanga 4x6-8 rozpiętki na śkośnej ławce linkami wyciagu 3x10-12 bic +tric uginanie stojac z drązkiem wyciagu 3x10-12 w serii łaczonej z francuz zza głowy z drązkiem wyciagu siedząc [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5963 Data: 2014-04-15 17:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -----> Pierwszy Plan Treningowy <-----

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skośnej ławce 4x(40-20) - podciąganie nóg do brody leząć na skośnej ławce 4x(40-20) Klatka; - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x(12-10) - rozpiętki na płaskiej ławce 4x(12-10) - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x(12-10) - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x(12-10) Triceps; - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2004-12-29 00:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2012-10-16 16:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trening/ Odchudzanie 8 tyg/ Venom+BCAA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2010-03-17 12:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Plan na REDUKCJE ocena !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi na skośnej ławce 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie hantli na prostej ławce 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie hantli na skośnej ławce 8-12 powtórzeń 3 serie rozpiętki na prostej ławce 8-12 powtórzeń 2 serie rozpiętki na skośnej ławce 8-12 powtórzeń 2 serie triceps wyciskanie francuskie 8-12 powtórzeń 4 serie wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-03-12 18:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec monotonii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na wstępie napiszę coś o sobie, więc tak aktualnie chcę zmienić plan ponieważ swoje już przećwiczyłem (idzie już 3 rok) z czego na początku w ogóle nie potrafiłem przybrać na masie ważyłem 70-72kg przy 177cm wzrostu, aktualnie ważę 86kg i w tym roku będę miał lat 20. Jechałem już planami typu Shotgun - zabijały mnie te 8 serii w poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2014-04-06 17:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w modyfikacji "Planu Treningowego"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 75-76kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym. Lecz wydaje mi się że jest to troche zły plan , z tego względu chciałbym go tu zamieścić aby ktoś pomógł mi w jego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-09-30 13:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)